Вторник, 21 июля 2020 11:35

Укрепляем иммунитет в сложной эпидемиологической ситуации.

Иммунитетом называют способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающихся ему навредить. Сегодня, когда  мир охватила пандемия коронавируса,  вопрос крепкого иммунитета стал жизненно важным. Процесс укрепления иммунитета довольно многокомпонентный и продолжительный.   Однако, имеются простые и доступные каждой семье рекомендации, при помощи которых можно поддержать иммунитет и повысить устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Сила иммунитета,  как и наше самочувствие в целом, примерно на  50% зависит от образа жизни, который мы выбираем.

  Конечно, в период эпидемии вирусных инфекций следует выполнять общие гигиенические мероприятия (частое мытьё рук с мылом и обработка их дезинфицирующими средствами, соблюдение масочного режима, избегание скопления людей и массовых мероприятий и др.). Но не следует забывать о необходимости повышения иммунитета, который является нашим главным оружием против любого вируса.

  Чтобы избежать атаки коронавируса, в первую очередь необходимо успокоиться, поскольку стресс снижает защитные силы организма.        Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию  заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека. Будьте оптимистами, не позволяйте плохим мыслям внедряться в ваш мозг. Думайте о хорошем, верьте в свое счастливое будущее. Находите счастье в настоящем – и никакой вирус  вам страшен  не будет.

   Не следует забывать о полноценном питании. Антитела – вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками, поэтому для крепкого иммунитета необходима   белковая пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот. Много белка содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых, орехах. Для хорошей работы иммунной системы необходимы витамины D,  C,  A,  E, которые содержатся в свежих овощах, фруктах, ягодах и растительных маслах, и микроэлементы, особенно цинк и селен, содержащиеся в морепродуктах, говядине, бобовых, орехах. Обязательно употребляйте рыбу жирных сортов,  хотя бы раз в неделю (это витамин D и омега-3), а зелень, овощи и фрукты (антиоксиданты) ежедневно. Не забывайте о чесноке, который содержит аллицин, уничтожающий множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови.  На укрепление иммунитета хорошо работает бета-каротин, который способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Он содержится в моркови, дыне,  абрикосах, шпинате. Плодотворно влияют на иммунитет пробиотики (продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы), поэтому необходимо включить в рацион кисломолочные продукты, натуральный йогурт,  сыр, квашеную капусту.

   Не злоупотребляйте алкоголем. Прием более 100 грамм крепкого алкогольного напитка уже сделает прорехи в иммунной защите и если в ваш организм попадут вирусы, то лейкоциты не смогут с ним справиться. Чрезмерный прием этанола нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы. Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ. Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M.

  С курением в период эпидемии следует распрощаться. В табачном дыме помимо никотина содержится огромное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые подавляют реакции иммунного ответа. Кроме того дым забивает воздухоносные пути и препятствует лейкоцитам, находящимся в них уничтожать попавшие туда вирусы. По данным китайских врачей, курящие люди в Ухане, которые заразились коронавирусом, умирали в 2,5 раза чаще, чем некурящие.

   Продолжительный сон благотворно действует на иммунитет. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе и иммунной. Поэтому не стоит отрывать время у сна для вашей работы или интернета: вы потеряете больше, чем получите. Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-8 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов. Систематический недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%.

   Регулярные физические нагрузки укрепляют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий Физические нагрузки особенно важны для пожилых людей, попадающих в группу риска при атаках коронавируса. Научными исследованиями доказано, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При регулярных физических нагрузках   скорость «угасания» иммунитета минимальная. Для пожилых людей (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом), а для лиц, моложе 60 лет подходят медленный бег, лыжи, плавание в течение как минимум 25-30 минут.

  Закаливающие процедуры, как способ сохранять крепкое здоровье и сопротивляться любым хворям,  известен на Руси давно. Не так важно, какой именно способ закаливания вы для себя выберете – главное, чтобы вы его применяли в своей жизни, если хотите укрепить иммунитет и не хотите стать жертвой коронавируса.

  Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа. Под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D, важный для иммунитета. Кроме того ультрафиолет, входящий в состав солнечной радиации, разрушает вирусы, в том числе – коронавирус. Чаще находитесь на солнечном свете.

Выполняя эти простые правила, вы значительно укрепите свой иммунитет. Будьте здоровы!

 

Врач-методист   Старолетова Татьяна Николаевна.

 

 

Другие материалы в этой категории: « Новый метод в климатотерапии. Дворовые игры 20 века »

Меню

Благотворительая помощь

blagp

(Читать подробнее)

Внимание, родители!

В связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции в ГБУ РО «Рязанский детский санаторий памяти В.И. Ленина» с 17.03.2020г. ЗАПРЕЩЕНО:
    • посещение детей родителями;
    • кратковременные отъезды детей.
Передачи детям проводятся в подписанных пакетах через сотрудника охраны и медицинских сестер. В дни заездов рекомендуется приезжать:
    • жителям г. Рязани с 08.00 до 12.00 часов;
    • жителям Рязанской области с 12.00 до 16.00 часов.
После 16.00 вас примет дежурный врач.

Контакты

Адрес

390021, Рязанская область, г. Рязань, ул. Санаторий(Солотча), д. 3.

E-mail:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон:

8(4912)28-81-71

Социальные группы

VK
ОК
FB

Опрос

Оцените качество оказания медицинских услуг в санатории
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
Всего голосов:
Первый голос:
Последний голос:

Опрос ЦМПМАИТ

Пройти опрос

Задать вопрос Главному Врачу
1000 максимум символов