Понедельник, 01 октября 2018 09:29

Пешие прогулки и здоровье.

Всем давно известно, что пешие прогулки имеют прямое отношение к красоте и здоровью. С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Как правило, мы понимаем, что это всё не сложно, но ведь мы устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел.… И часто люди возвращаются к привычному для них образу жизни, решив для себя, что в следующий раз точно начнут. Но совсем не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает человека здоровее и тем самым продлевает ему жизнь.

Путь к здоровому образу жизни каждый человек начинает по-разному, и, как правило, с того, что легче всего сделать. Можно начать менять свой образ жизни с регулярных пеших прогулок. Чтобы наши органы и системы работали слаженно и полноценно, мы должны активно двигаться. Научно доказан факт, что люди, склонные к гиподинамии, страдают от большого количества нарушений здоровья. У всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, есть проблемы: лишний вес, сбои в работе пищеварительной системы, проблемы с суставами и сердечная недостаточность. Врачи, исследовавшие режим дня и питания больных с ожирением, пришли к выводу, что причиной лишнего веса является не только высокая калорийность пищи, но и малоподвижный образ жизни. Занятия ходьбой – щадящее физическое упражнение, которое доступно каждому и совсем не требует материальных затрат.

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, и все понимают эту истину. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. И при этом многие жалуются на избыточный вес, перебои в работе сердца и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди. В перечне того, чем полезны пешие прогулки, наиболее привлекательным пунктом для многих из нас станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность беспокоит всегда. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит. Учёные давно установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается перееданием.

Прогулки пешком – это не только удовольствие и отдых, но и значительная польза для здоровья. Во время ходьбы может работать до 90% мышц организма. Задействованы мышцы бедер и ног, плеч и рук, грудные мышцы. К тому же, для позвоночника полезны плавные движения руками. Прогулки тренируют лёгкие, снижают риск возникновения артритов и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кислород и движение активизируют деятельность иммунной системы и обменные процессы организма. Хватает получаса движения на свежем воздухе, чтобы значительно увеличилось количество иммунных клеток, возросла сопротивляемость организма. Пешие прогулки подходят для этого идеально, особенно для жителей городов.

Психологический эффект от пеших прогулок невозможно переоценить. Если обратиться к древности, то можно привести великолепный пример, демонстрирующий отношение людей прошлого к движению: древнеримский мыслитель Аристотель проводил свои лекции во время прогулок. Он считал, что это способствует лучшему усвоению материала. И Аристотель, несомненно, был прав. Людям не следует забывать прошлый опыт. Во время прогулки необходимо максимально расслабиться. Не зацикливайтесь на мыслях, отпустите их. Решения на сложные жизненные вопросы приходят обычно тогда, когда разум человека свободен от посторонних мыслей, когда он готов услышать ответы. Во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным. Пешая прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее. Прогулка – отличный антидепрессант.

Во время прогулок человек все время смотрит вдаль, в отличие от ситуаций дома или на работе, где глаза постоянно устают от мониторов компьютеров и фокусирования на близлежащих предметах при готовке, ремонте, шитье и пр. Фокусируясь на отдаленных предмета, человек позволяет глазам расслабиться.

Гиппократ - греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба - лучшее лекарство человека». Эта фраза до сих пор актуальна.

Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой. Если целью ходьбы является укрепление здоровья, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость.

Некоторым людям длительная ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких состояний: легочная недостаточность; недавно перенесенные оперативные вмешательства; патологические состояния опорно-двигательного аппарата; высокое кровяное давление; аритмия; хроническая болезнь почек; глаукома; угроза отслоения глазной сетчатки; период простудных и инфекционных заболеваний.

Если противопоказаний нет, возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить. Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестнице. Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходьбу по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вы гарантируете себе хороший и крепкий сон.

Будьте здоровы и счастливы!

Врач-методист         Татьяна Николаевна Старолетова.

Меню

Благотворительая помощь

blagp

(Читать подробнее)

Уважаемые родители!

10 мая 2018 года ФБУЗ «Центр гигиены и
эпидемиологии в Рязанской области» провел
энтомологическое обследование территории ГБУ
РО «Рязанский детский санаторий памяти В.И.
Ленина» и прилегающей территории в радиусе
50 метров.
КЛЕЩЕЙ НЕ ОБНАРУЖЕНО.

Контакты

Адрес

390021, Рязанская область, г. Рязань, ул. Санаторий(Солотча), д. 3.

E-mail:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон:

8(4912)28-81-71

Социальные группы

VK
ОК
FB

Опрос

Оцените качество оказания медицинских услуг в санатории
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
Всего голосов:
Первый голос:
Последний голос:

Опрос ЦМПМАИТ

Пройти опрос

Задать вопрос Главному Врачу
1000 максимум символов