Вторник, 25 декабря 2018 09:18

Здоровый образ жизни для укрепления иммунитета.

Зима - сезон гриппа и ОРВИ. Никому не хочется болеть. Вирусные инфекции опасны развитием  таких осложнений, как тонзиллит, бронхит, трахеит, пневмония, поэтому задача каждого из нас – предотвратить заболевание. Необходимо позаботиться об укреплении иммунитета.

Иммунная система человека способна сама распознавать и нейтрализовать вредоносные микробы и вирусы, но для этого её необходимо постоянно поддерживать и укреплять. Главное правило поднятия иммунитета – здоровый образ жизни. Курение, злоупотребление алкогольными напитками негативно сказываются на состоянии здоровья человека и его иммунитете. В усилении защитных сил организма огромную роль играют правильное питание с преобладанием в рационе фруктов и овощей, достаточный сон, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, физические упражнения.

Для укрепления иммунитета необходимо полноценно питаться, причём разнообразно, сбалансировано и умеренно. Защитный барьер против болезней поможет выстроить пища, богатая свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, мясом. Обязательно включайте в меню рыбу, морепродукты, рыбий жир. Эти продукты поставляют в наш организм белок, йод, полиненасыщенные жирные кислоты. Кстати, употребление рыбьего жира в наше время не составляет труда, так как его выпускают в капсулах. Важно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справиться со своими функциями. Избегайте употребления большого количества сахара и жирных продуктов.

Ежедневное употребление молочнокислых продуктов – обязательный пункт программы укрепления иммунитета каждого человека. Не забывайте включать в рацион питания мёд, который обладает антибактериальными свойствами и прекрасно помогает при простуде, гриппе и больном горле. Хорошими обеззараживающими свойствами обладают чеснок и лук, употребление которых предотвращает воспалительные процессы. Выраженными антиоксидантными свойствами обладают ягоды, которые защищают иммунную систему и борются с вирусами. Полезно пить коктейли из черники, малины, брусники и других ягод. Укрепить иммунитет помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник вовремя избавляется от продуктов распада, человек чувствует в организме лёгкость. Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (кстати, они содержат витамины группы В), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также  растительные жиры). Полезно употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных.

Не забывайте включать в рацион питания свежие овощи и фрукты,  содержащие витамины  А, В, С,D, F, РР. Диетологи советуют  употреблять в пищу, прежде всего, то, что выросло в нашей местности: морковь, красный перец, помидоры, капуста,  шиповник, облепиха,  орехи, бобовые, яблоки,  зелень. Необходимо в зимние месяцы  включать в повседневное меню блюда из картофеля. Он богат калием, который важен для работы сердца. Для лучшего усвоения  картофель рекомендуется запекать. Овощные салаты лучше заправлять маслом, содержащим  в своём составе жиры растительного происхождения, – оливковое, подсолнечное, горчичное и др.

Диетологи предупреждают: любая диета в зимний период – стресс для организма. Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов отрицательно скажется на состоянии иммунитета, и организм легко может подхватить какую-либо инфекцию. Если вы боретесь с лишним весом в зимний период, достаточно, лишь умерить потребление жирной и калорийной пищи.

Важную роль в укреплении иммунитета человека играет достаточный сон. Не жалейте времени на сон. Он восстанавливает клетки и помогает организму бороться с вирусами. Старайтесь всегда спать по 8-9 часов в день в хорошо проветренном помещении. Но это всё индивидуально: некоторым людям для восстановления достаточно спать 7 часов, другим – 9-10 часов ежедневно. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя утром  бодрым  и здоровым, столько и спите.

Для укрепления иммунитета необходимо уделять физической активности хотя бы по 20-30 минут в день. Конечно, не у всех есть возможность ходить в тренажёрный зал, но всегда можно найти альтернативный выход. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте.

Один из врагов иммунитета – стресс. Научитесь контролировать свои эмоции. В этом Вам помогут длительные прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка, книги, расслабляющие ванны.

Зная о том, что зимой микробы и вирусы подстерегают нас повсюду, необходимо не забывать об элементарных правилах  гигиены. Такие простые меры, как проветривание квартиры, влажная уборка, мытьё рук после любого выхода из квартиры значительно снижают риск заражения вирусными инфекциями. К мерам личной гигиены  в сезон простуд можно отнести и промывание носовых ходов подсоленной водой. Особенно важно промыть нос после посещения мест с большим скоплением людей.

 Если  у вас появились первые симптомы гриппа или ОРВИ ни в коем случае не занимайтесь самолечением, немедленно обращайтесь к врачу!

Будьте здоровы!

Врач-методист высшей квалификационной категории  Татьяна Николаевна Старолетова. 

Меню

Благотворительая помощь

blagp

(Читать подробнее)

Уважаемые родители!

В  ГБУ РО «Рязанский детский санаторий памяти В.И.Ленина»
ООО «Службой санитарной оценки  объектов» 
проведено  энтомологическое обследование 
территории  на наличие  иксодовых  клещей. 
КЛЕЩИ НЕ ОБНАРУЖЕНЫ.
Акт  обследования  No7  от 15.05.19 г.
С  целью  профилактики  инфекций, 
передающихся  через  укусы насекомых,
проведена акарицидная и лаврицидная 
обработка территории.

Контакты

Адрес

390021, Рязанская область, г. Рязань, ул. Санаторий(Солотча), д. 3.

E-mail:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон:

8(4912)28-81-71

Социальные группы

VK
ОК
FB

Опрос

Оцените качество оказания медицинских услуг в санатории
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
  • Голоса: (0%)
Всего голосов:
Первый голос:
Последний голос:

Опрос ЦМПМАИТ

Пройти опрос

Задать вопрос Главному Врачу
1000 максимум символов