Воспитание здорового ребёнка.

Каждый из нас хочет быть здоровым и иметь здоровое потомство. В уставе Всемирной организации здравоохранения право на здоровье указано как неотъемлемое основное право любого человека. Здоровье - наш дар, который необходимо сохранять и укреплять. Здоровые дети – заслуга в первую очередь родителей. Очень важно вести здоровый образ жизни с самого раннего детского возраста. Но что включается в это понятие, и как действовать любящим родителям, чтобы воспитать своего ребёнка здоровым, с детства приучить его к правильному образу жизни?

В здоровый образ жизни ребёнка обязательно входят следующие составляющие:
• правильное и качественное питание;
• занятия физкультурой, спортом;
• использование эффективной системы закаливания;
• равномерное сочетание умственных и физических нагрузок;
• рациональный режим дня;
• адекватные возрасту эмоциональные нагрузки;
• благоприятная психологическая обстановка в семье.

Питание детей в любом возрасте должно быть как можно более разнообразным. Не забывайте о достаточном количестве белка, содержащегося в мясе, рыбе. В рационе питания ребёнка должны содержаться только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярное потребление нежирного мяса, рыбных блюд, кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Очень важная часть здорового образа жизни – занятия физической культурой, активный образ жизни. Просто прекрасно, если ваш ребёнок от природы подвижный, не ругайте его за неусидчивость. Переведите это свойство характера в положительное русло – запишите ребёнка на танцы или в спортивную секцию. К сожалению, гораздо чаще современные дети страдают от недостатка физической активности. Последствия такого поведения настигнут ребёнка уже во взрослой жизни – избыточный вес, артериальная гипертония, атеросклероз. Список можно продолжать довольно долго, а истоки его лежат именно в детстве. О решении этой проблемы как раз должны позаботиться родители. Необходимо приучать ребёнка к физическим нагрузкам с самого рождения. Это не трудно сделать любому родителю, даже если вы начнете просто с каждодневной зарядки.

Не следует забывать о процедурах закаливания. Не обязательно заставлять ребёнка обливаться ледяной водой. Для начала гуляйте с ним на улице как можно чаще. Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения и профилактике стрессовых ситуаций. Под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D, важный для укрепления иммунитета. Кроме того ультрафиолет, входящий в состав солнечной радиации, разрушает вирусы, в том числе – коронавирус. Чаще находитесь с ребёнком на солнечном свете. Одевайте ребёнка, не стесняя его движений, особенно в зимнее время года, чтобы он смог свободно ходить и бегать. Частью здорового образа жизни являются и прогулки перед сном. Ребёнок будет лучше спать и получит заряд большей энергии.

Достаточный сон крайне важен для организма. Он влияет на состояние здоровья: улучшает ряд когнитивных функций — внимание, поведение, обучение, память, эмоциональную регуляцию, а также физическое состояние и качество жизни. Выспавшийся ребёнок имеет хорошую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить ребёнка ложиться в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна. В разном возрасте потребность во сне разная: наибольшая - у новорождённых детей и детей первого года жизни, наименьшая - у подростков. Детям 1 - 2 лет необходимо регулярно спать 11 - 14 часов в сутки (включая дневной сон); детям 3 - 5 лет нужно спать 10 - 13 часов в сутки (включая дневной сон); детям 6 - 13 лет необходимо спать 9 - 12 часов в сутки, а подросткам (14 - 17 лет) - 8 - 10 часов в сутки.

В современном обществе эмоциональные нагрузки велики даже для взрослого человека. Что уж говорить о маленьком ребёнке? Количество информации, получаемое детьми в школе, по телевизору, в интернете постоянно увеличивается. А ведь родителям к тому же хочется, чтобы ребёнок еще и пел, и танцевал, и плавал или знал в совершенстве иностранный язык. Все это требует дополнительного времени, усилий. Не ждите от ребёнка невозможного, остановитесь на одном-двух кружках и предоставьте ему самому выбирать занятия в своей будущей жизни. Для нормального функционирования организма ребёнка необходим регулярный отдых.

Обратите внимание на эмоциональное состояние вашего ребёнка. Детская психика довольно непредсказуема, и иногда выкидывает «фокусы», переходящие потом в проблемы с неврологией и с физическим состоянием в целом. Помните о том, что нет ничего страшнее для ребёнка, когда родители ссорятся и скандалят. Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания, стрессы, переутомления и семейные неурядицы. Приятный психологический климат и тёплые отношения в семье - огромный вклад в здоровье вашего ребёнка. Уделяйте как можно больше внимания своему ребёнку, рассказывайте о себе, своей жизни, подавайте хороший пример. Не отделяйте здоровый образ жизни ребёнка от здорового образа жизни взрослого, ведь только в здоровой семье воспитывается здоровый человек. Здоровья Вам и Вашим детям!