Позаботимся об укреплении иммунитета

   Иммунитет — это способность организма избавляться от чужеродных микроорганизмов (вирусов, микробов, бактерий). Он является результатом работы иммунной системы и формируется в процессе её взаимодействия с различными микробами или их фрагментами. Ученые условно выделяют врождённый и приобретенный (адаптивный) иммунитет. Врождённый иммунитет есть у человека с рождения. Его механизмы немедленно реагируют на угрозу извне, но на все патогены одинаково. Приобретенный (адаптивный) иммунитет вырабатывается позднее. Невозможно сказать, какой иммунитет, врождённый или адаптивный важнее – иммунная система обеспечивает защиту организма от инфекций на нескольких уровнях с повышающейся специфичностью.

   Соблюдение принципов здорового образа жизни - условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию.

   Неправильное питание снижает иммунитет. Питаться необходимо разнообразно и сбалансировано. Организм человека должен  получать все необходимые элементы, вещества и витамины. Это залог здоровья, красоты и крепкого иммунитета. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу. Следует отказаться от таких блюд. В них обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему иммунитету.

   Откажитесь от жарки, употребляйте вареные и тушёные продукты. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются. Смело добавляйте в пищу приправы. Для укрепления иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, мяса и молочных продуктов. Петрушка, укроп и другая зелень помимо того, что содержат огромное количество витаминов и минеральных веществ, являются источниками хлорофилла и некоторых ферментов, которые стимулируют иммунную систему. Добавляйте зелень в салаты, соусы, супы и  даже ешьте её просто так.

   Откажитесь от диет.  Они неизбежно ведут к тому, что организм недополучает питательные вещества, в результате чего защитные функции ослабляются и работают не так эффективно. Особенно вредны монодиеты, когда весь рацион основан на употреблении какого-то одного продукта. Такой подход моментально ослабит сопротивляемость организма и лишит его сил и энергии. Спиртное, в свою очередь, блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества. Работа защитных механизмов восстанавливается только спустя сутки после того, как прекратится воздействие алкоголя.

   Стресс негативно влияет на иммунитет – в стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител, выработку интерлейкинов и активацию макрофагов. Если стресс становится хроническим, то он так же вызывает апоптоз (запланированную гибель) лимфоцитов. Научитесь контролировать свои эмоции. В этом помогут прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка, расслабляющие ванны.

   То же самое происходит с организмом, если  человек много работает и мало отдыхает. Научитесь разумно чередовать работу с отдыхом. Исследования доказывают, что для поддержания защитных свойств организма на надлежащем уровне необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. В противном случае работа иммунной системы нарушается.

   При закаливании выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы, что способствует сохранению иммунитета.

   Курение снижает уровень иммунной защиты организма. При курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается. Кроме того, макрофаги, которые обитают в стенках альвеол (лёгочных пузырьков) и должны пожирать вредных бактерий, у курильщиков менее активны, да еще и выделяют вредные вещества, разрушающие ткани лёгких. Кроме того, никотин способен нарушать синтез иммуноглобулинов - белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.

   Этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа. Это происходит за счёт того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул.
 Берегите себя и своё здоровье! Соблюдайте здоровый образ жизни!

Врач-методист санатория Т.Н. Старолетова.