Здоровое старение.

Здоровое старение.

   Человек стареет, и это неизбежно. Старение – это нарушение функциональных способностей и развитие возраст-ассоциированных заболеваний. Это название они получили не только потому, что с возрастом развиваются чаще, но и потому, что в их основе лежат клеточно-молекулярные механизмы старения. Выделяют шесть основных групп возраст-ассоциированных заболеваний:

- сердечно-сосудистые,

- онкологические,

- сахарный диабет 2-го типа,

- остеопороз,

- хроническая обструктивная болезнь легких,

- нейродегенеративные заболевания (в первую очередь болезнь Альцгеймера).

   В России люди в возрасте 59 лет (в среднем) уже имеют набор из нескольких возраст-ассоциированных заболеваний. Но есть и хорошая новость: инструменты для решения этой проблемы существуют. Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их, и, соответственно, предупреждать возраст-ассоциированные заболевания.         Перспективной является такое направление, как компрессия (снижение) заболеваемости, когда происходит не просто увеличение количества жизни, а увеличение количества лет здоровой жизни. И до тех пор, пока не удастся замедлить процесс старения, все попытки профилактики любого возраст-ассоциированного заболевания приведут лишь к замене одного заболевания другим.

   Результаты фундаментальных исследований последнего десятилетия в области биологии дают основания полагать, что старением можно управлять. Были изучены биомаркеры старения – измеряемые параметры, которые качественно и количественно изменяются при старении человека. На сегодняшний день единого биомаркера старения нет. Изменяются все клетки, все ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. У каждого человека она индивидуальна и определяет биологический возраст. Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и в значительной степени от взаимодействия факторов внешней среды с системами поддержания гомеостаза (саморегуляция, способность сохранять постоянство состояния посредством скоординированных реакций) организма.

   Таблетка долголетия не создана и в ближайшем будущем создана не будет. Но уже сейчас ученые-медики научились управлять механизмами старения.

     Медицина нам дарит надежду, но от самого человека тоже требуется участие. Здоровое старение – это достаточно сложная работа, причем работа на всю жизнь. И начинать заботиться о себе нужно уже в молодом возрасте. Здоровый образ жизни (как бы ни набили нам оскомину эти слова) — это действительно та база, на которой строится наше здоровое долголетие. Уже неоднократно доказано, что лишние калории – это фактор, провоцирующий старение организма. Какие бы открытия ни делались в науке, в том числе медицинской, человек по-прежнему ест то, что он ест. Привычка к неправильному питанию – самая неискоренимая. Люди могут быть готовы к изменениям в распорядке дня, зачастую они готовы заняться спортом и физическими нагрузками, отказаться от курения и спиртных напитков, но мало кто может изменить свои пищевые привычки. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины. Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней. Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения.

   Еще один важный момент – избегание стрессов. Переживания сами по себе негативно сказываются на нашем здоровье, влияя на нервную, эндокринную, иммунную системы организма, но и провоцируют переедание и злоупотребление нездоровой пищей. Человек склонен заедать стресс чем-то вкусненьким. Поэтому важно следить не только за физическим, но и психическим самочувствием.

   Больше двигайтесь. От большинства болезней века можно просто «убежать». Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.

    Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

   Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.

   Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.

   Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.

   Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.

   Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их. Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни. Нельзя отменять назначенные лекарства даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Ежегодно проходите диспансеризацию в поликлинике по месту жительства. Иммунизация взрослых, в том числе и лиц пожилого и старческого возраста, – одна из ключевых мер, способных обеспечить здоровое старение. Среди пожилых людей вакцинация снижает возникновение тяжелых заболеваний и осложнений на 60%, а смертность – на 80%. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

   Выполнять эти советы несложно, ведь и в почтенном возрасте можно получать удовольствие от каждого нового дня. Пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

Врач-методист санатория Т. Старолетова.