КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Стресс не безобиден. Он может стать причиной постоянного плохого настроения, снижает трудоспособность человека, часто является причиной ухудшения состояния здоровья и даже заболевания человека. Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Здоровый образ жизни может стать для человека значимым ресурсом, способствующим подержанию здоровья тела человека и хорошего психологического настроя. Первое правило борьбы со стрессом – правильное и сбалансированное питание. Когда человек находится в состоянии стресса, он склонен есть меньше или менее качественную еду, чем обычно, а значит получает меньше питательных веществ. К тому же хронический стресс истощает наши запасы магния, который так важен для крепкого сна и расслабления мышц. А такие распространённые способы борьбы со стрессом как алкоголь, кофеин и сладкое, выводят из организма ещё больше магния. Не забывайте включать в свой рацион питания овощи, злаки и орехи, которые содержат много магния. К тому же сложные углеводы помогают вырабатываться серотонину - гормону, который повышает настроение и помогает справиться с тревогой. В вашем меню обязательно должны быть зелёные овощи, картофель, капуста, шпинат, бананы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы и, конечно же, каши. Перед сном можно пить травяной чай, который поможет расслабиться. Питайтесь по режиму, не менее 3-4 раз вдень. Ни в коем случае не исключайте завтрак. Чувство голода усиливает стресс, к тому же эти 10-15 минут, потраченные на завтрак, помогут лучше проснуться и настроиться на трудовой день. Завтрак поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, что благоприятно отразится и на трудоспособности, и на настроении. Планируйте своё меню заранее – даже если у вас совсем нет времени на обед, лучше иметь с собой баночку фруктового пюре, полезный бутерброд с мясом и овощами или несколько бананов, чем питаться фаст-фудом. Сбалансированное питание насыщает человека всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым. Для нормального функционирования организма необходим регулярный отдых. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Отдыхать нужно не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабляют его и поднимают настроение. Хорошей защитой от стресса является здоровый сон. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно ложиться в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Перед сном полезно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Желательно проветрить спальню, чтобы воздух был свежим. Средняя норма сна для взрослого здорового человека – 8-9 часов. Но это всё индивидуально: некоторым людям для восстановления достаточно спать 7 часов, другим, наоборот, для снятия усталости, накопившейся за день, необходимо спать 9-10 часов ежедневно. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Учтите, что попытки спать больше, чем требует ваш организм, приводят к метанию в постели, раздражительности и плохому самочувствию весь день. Физическая активность способствует «сжиганию» излишков адреналина в организме, что оказывает профилактическое действие на психическое здоровье. Физические нагрузки способствуют снижению уровня тревоги и повышению стрессоустойчивости. Активное движение уменьшает симптомы депрессии – в связи с тем, что при движении тела увеличивается количество гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья». Физически активные люди могут быстрее побороть действия гормонов стресса и, следовательно, могут бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. Физическая активность является хорошей заменой вредным привычкам, например курению. Помогает снять усталость и мышечное напряжение массаж, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Также благоприятно влияют на организм человека и помогают бороться со стрессами водные процедуры. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоёмах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Будьте спокойны и здоровы!